Berendam air es adalah kegiatan yang sering dianggap menyegarkan, namun, seberapa lama sebaiknya Anda melakukannya? Ternyata, berendam air es perlu dibatasi selama 10-15 menit agar tidak terlalu lama. Berendam dalam air es terlalu lama dapat berdampak negatif pada tubuh, seperti hipotermia dan kerusakan saraf.
Batasan Waktu Berendam
Dalam panduan kesehatan, berendam air es sebaiknya tidak dilakukan terlalu lama. Menurut Healthline, berendam air es perlu dibatasi sekitar 10-15 menit. Hal ini disebabkan karena ketika tubuh tenggelam dalam air es, kecuali kepala, pembuluh darah akan menyempit. Akibatnya, tubuh akan terasa tidak nyaman dan bahkan mungkin terasa sakit.
Selain itu, berendam air es terlalu lama juga dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan, seperti:
- Hipotermia: Penurunan drastis suhu tubuh.
- Kerusakan Saraf: Dapat terjadi kerusakan saraf akibat paparan suhu yang sangat rendah.
- Luka Akibat Es: Kulit bisa mengalami luka bakar akibat sensasi terbakar karena suhu es yang sangat dingin.
- Reaksi Kedinginan: Respon tubuh terhadap suhu yang drastis bisa menyebabkan peningkatan irama pernapasan, denyut nadi, dan tekanan darah.
Efek samping ini dapat bervariasi tergantung pada usia, kondisi kesehatan, suhu air es, dan durasi berendam.
Konsultasi Dokter
Jika Anda memiliki masalah kesehatan seperti diabetes, penyakit jantung, atau masalah sirkulasi darah, berendam air es dapat membawa risiko komplikasi. Oleh karena itu, sebelum mencoba berendam dengan air es, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter agar menghindari potensi masalah kesehatan yang serius.
Manfaat Berendam Air Es
Meskipun penelitian mengenai manfaat berendam air es masih terbatas, beberapa penelitian telah menunjukkan manfaat potensial, seperti:
- Meringankan rasa sakit dan nyeri setelah berolahraga.
- Mengurangi pembengkakan dan peradangan.
- Menurunkan suhu tubuh, terutama saat Anda merasa sangat panas.
- Mendukung penurunan berat badan.
- Meningkatkan suasana hati.
- Mengurangi gejala masalah kulit, seperti gatal-gatal.
Penting untuk memahami batasan waktu berendam agar Anda dapat menikmati manfaatnya tanpa membahayakan kesehatan. Dengan membatasi berendam air es selama 10-15 menit, Anda dapat menghindari dampak negatif dan menikmati efek positif dari kegiatan ini. Jika Anda memiliki masalah kesehatan, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba berendam air es.
